Deklaracja dostępności
W związku z tym, że zajęcia WF w dalszym ciągu nie mogą odbywać się w normalny sposób, przesyłamy zestaw z ćwiczeniami, które możliwe są do wykonania w mieszkaniu/domu/ogródku. Każdy może dopasować do siebie ilość powtórzeń danego ćwiczenia – ważna jest powtarzalność tzn., że nie robimy ćwiczeń tylko dzisiaj i dopiero za dwa tygodnia ale np. co drugi dzień pamiętajcie o tym, żeby zrobić ćwiczenia wszystkich partii ciała: ramiona, grzbiet (plecy), brzuch, nogi.
Zalecania z wychowania fizycznego dla uczniów do samodzielnej pracy w domu podczas przerwy w zajęciach edukacyjnych
Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)
To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
1. Lekki trucht przez 3 minuty.
2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
- opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
- krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
- bieg tyłem;
- bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
- podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.
3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).
4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)
- opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
- krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
- krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
- krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
- przysiady.
5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):