Ćwiczenia z wych. fizycznego

W związku z tym, że zajęcia WF  w dalszym ciągu nie mogą odbywać się w normalny sposób, przesyłamy zestaw z ćwiczeniami, które możliwe są do wykonania w mieszkaniu/domu/ogródku. Każdy może dopasować do siebie ilość powtórzeń danego ćwiczenia – ważna jest powtarzalność tzn., że nie robimy ćwiczeń tylko dzisiaj i dopiero za dwa tygodnia ale np. co drugi dzień pamiętajcie o tym, żeby zrobić ćwiczenia wszystkich partii ciała: ramiona, grzbiet (plecy), brzuch, nogi. 

Zalecania z wychowania fizycznego  dla uczniów  do samodzielnej pracy w domu  podczas przerwy  w zajęciach edukacyjnych 

Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:

Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)

To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

  • opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
  • krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
  • bieg tyłem;
  • bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
  • podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)

  • opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
  • krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
  • krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
  • krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
  • przysiady.

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

Kategorie wpisu: Aktualności

Napisz komentarz


Wczesne wspomaganie rozwoju dziecka

Wczesne wspomaganie

W związku z bieżącą sytuacją, terapeuci wczesnego wspomagania rozwoju dziecka, […]

Pożegnanie ósmoklasistów

Pożegnanie ósmokla

Zapraszamy do obejrzenia filmu:

Zakończenie roku szkolnego 2019/2020

Zakończenie roku sz

W związku z utrzymującym się stanem epidemiologicznym w całym kraju […]

Podsumowanie konkursu plastycznego

Podsumowanie konkurs

Konkurs plastyczny „Znam sposoby i powody racjonalnego wykorzystania wody” został […]

Sukces Anny Świtaj

Sukces Anny Świtaj

Uczennica Szkoły Podstawowej nr 1, Anna Świtaj, została laureatką IV […]

Międzynarodowy Dzień Poezji – Warsztat Marcowego Wiersza

Międzynarodowy Dzie

21 marca obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Poezji, z tej okazji […]

Zapytanie ofertowe: Przebudowa nawierzchni placu zabaw przy Szkole Podstawowej nr 1 w Gołdapi

Zapytanie ofertowe:

Załącznik nr 2 – Projekt budowlany na stronie BIP UM: […]

Uroczyste rozpoczęcie roku szkolnego 2019/2020

Uroczyste rozpoczęc

Ogłoszenie Uroczyste rozpoczęcie roku szkolnego 2019/2020 odbędzie się 02.09.2019r. o […]